الأرض
الثلاثاء 17 سبتمبر 2024 مـ 04:26 صـ 14 ربيع أول 1446 هـ
موقع الأرض
رئيس مجلس الإدارةخالد سيفرئيس التحريرمحمود البرغوثيالمدير العاممحمد صبحي
صدمة فى درجات الحرارة غداً.. ورياح ليلا على أغلب الأنحاء «الأرصاد» تحذر من حالة طقس أول أيام العام الدراسي الجديد.. تفاصيل وزير الري: تصرفات إثيوبيا الأحادية تؤدي لتخبط كبير في إدارة المياه والسدود وزير التموين لـ مجموعة صوفولا: تذليل كل العقبات أمام المستثمرين فى الصناعات الغذائية «الزراعة:» تبدأ أولى خطوات فتح أسواق ماليزيا للمانجو المصرية الطازجة وزير التعليم العالي: مسابقة قادة الأنشطة الطلابية جزء من بناء الإنسان المصري وزير الري يعلن من ابوظبي: نهر النيل هو حياة المصريين ولابديل له علي وجه الأرض وزير الري: ندرس سد فجوة الاحتياجات المائية اعتمادا على المياه المحلاه إتحاد الصناعات يطلق برنامج البصمة الكربونية لمصنعي الغذاء البنك الأهلي المصري يشارك 3 بنوك اخرى في ترتيب تمويل لشركة أورا ديفلوبرز إيجيبت تجاريه القاهرة تدشن مؤتمر ريادة الأعمال في التحول الرقمي.. غدا محافظ الجيزة يتابع موقف تحسين الخدمات الصحية بالصف وأبوالنمرس

نصائح لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن بعد رمضان.

يعاني الكثير بعد انتهاء شهر رمضان والعودة إلي نظام الحياة العادية من مشاكل عديدة في الجهاز الهضمي.
وترجع الأسباب إلى عدم إدراك ما حدث في الجسم من تغيرات في شهر رمضان، ومن عدم التدرج في الانتقال من فترة كانت قد تعودت فيها أعضاء الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي على الراحة أثناء النهار.
وقد بينت الدراسات، أن الساعة البيولوجية للجهاز الهضمي تتغير أثناء الصيام، مما يجعل المعدة غير مهيأة للعمل بكفاءة قبل موعد آذان المغرب الذي تعودت على بدأ العمل فيه.

لذلك فإن التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الطعام يحدث خللًا في وظائف الجهاز الهضمي، وخاصة إن كانت إختيارات الطعام غير صحية وبكميات كبيرة، مما يسبب الانتفاخ، الحموضة، عسر الهضم والارتجاع.
وما يحدث غالبًا، أن تكون وجبة فطور اليوم الأول بعد الصيام غنية بالدهون والنشويات البسيطة والسكريات الموجودة في حلويات العيد، مما يسبب تللك المشاكل المذكورة سابقاً، وخاصة أذا تم تناول الكثير منها.
ولتفادي مشاكل الجهاز الهضمي بعد رمضان، إليكم النصائح التالية:

• محاولة ضبط مواعيد النوم بالتدريج وتجنب السهر.

• تأخير وجبة الفطور قدر المستطاع، بحيث نتدرج في العودة لمواعيد فطورنا قبل رمضان، فبدلاً من الفطور عند آذان المغرب، يصبح قبله بساعتين، وفي اليوم التالي يصبح الفطار عند آذان العصر، ثم عند آذان الطهر في اليوم الثالث، وهكذا إلى أن نعود تدريجياً لمواعيدنا المعتادة.

• شرب الماء والمشروبات الدافئة الصحية، مثل الشمر والبابونج قبل الفطور لتهيئة المعدة للعمل، ولتقليل الإحساس بالجوع لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.

• الإكثار من الخضروات والفواكه، لاحتوائها على الألياف اللازمة لصحة وسلامة الجهاز الهضمي، والتي تساعد على الهضم.

• تناول القليل من حلويات العيد مع مشروبات صحية تساعد على الحرق مثل الشاي الأخضر والزنجبيل لغناهم بمضادات الأكسدة، مع مراعاة عدم إضافة السكر.

• تناول وجبات صحية صغيرة متعددة، تجنب الوجبات السريعة.

• ينصح بتناول الزبادي والفاكهة أو الخضار فقط في وجبة العشاء.

• استخدام طرق الطهي الصحية، مثل السلق أو الشوي أو الطهي على البخار وتجنب التحمير والقلية.
• ممارسة الرياضة، كالمشي على الأقل نصف ساعة يومية وزيادة النشاط البدني، كالمساعدة في أعمال المنزل واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
هذه الإرشادات تقي من مشاكل الجهاز الهضمي المؤرقة بعد الصيام، كما تقي من زيادة الوزن أيضاً.
استشارية طب الأطفال والتغذية العلاجية